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导语:现代社会,相信大部分人都会觉得抽不出实践来健身,实际上想去健身房的人也是不少的,而且健身锻炼对身体是很有好处的,可以让身体变得更棒。现在为大家推荐在家锻炼肌肉的方法篮球世界杯在哪买球,,不影响工作生活,轻轻松松健身。

9个在家徒手健身动作

这个较短时间的健身锻炼只需大概20分钟就可以了,我相信再忙的人都可以安排20分钟做锻炼。原因是假如你去健身房锻炼路上也许就需花上20分钟,甚至是更长时间。因此这个20分钟的肌肉锻炼对任何人都是适合的。

很多人没有健身器材,但是在家也想锻炼身体,这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作; 这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。 夏天越来越近,大家一定要努力健身哦! 每个动作做4组,每组15-20次。 共4页: 1234

这个20分钟的健身锻炼在家就可以完成,虽然没健身房那么多专业的健身器材,不过我们完全能利用所在的空间、物品还有自身的身体等安排练习。同样能锻炼到腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉。

当然也需按照自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度,这样才可以达到在健身房锻炼同样的效果。

锻炼方式:

1)安排5到6个动作来练习,每个动作做完后尽量将休息时间减少。

2)采用每个动作进行15到20次的锻炼。

3)每次安排的练习动作做2到4个循环。

4)每套动作循环结束后休息1到2分钟。

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